Мы живем в непростой век и в сложный период, когда подрывается базовое ощущение безопасности и каждый реагирует по-разному на происходящее. Привычный фон становится тревожным, прежние внутренние опоры стали расшатываться, а иногда вовсе разрушаться.
В связи со сложившейся ситуацией возникают много разных чувств такие как (страх, злость, ненависть, сожаление, обида, тревога, растерянность, бессилие, беспомощность, и схожие эмоции) которые переплетаются и не дают возможность спокойно осознать происходящее.
Психика так устроена, когда мы не может сразу отреагировать, то потом становится кажется не актуальным и все эмоции оседают внутри нас, наполняя внутренний контейнер невыраженными эмоциями, формируя апатичность, депрессивность, сниженное настроение, ухудшение аппетита и сна. В другой полярности рождается маниакальное и паранойяльное реагирование на базовый страх выживания. Защитные механизмы нас защищают как только могут, чтобы сохранить некую целостность.
Поделюсь с вами как я справляюсь и что может помочь ситуативно в снижение тревоги и поддержки себя. Конечно, это не изменит ситуацию в целом, но это изменит эмоциональное состояние внутри нас, это то, на что мы точно можем повлиять.
1. Телесный контакт(объятия) с близкими, родными, друзьями и другими людьми, с которыми можно ощутить свою не одинокость в данной ситуацией.
2. Когда можно опираться на эмоциональную связь- связанность с другими людьми, когда можно выговориться в обе стороны и погоревать или по злиться с другим человеком, который понимает вас, а вы его.
3. Несмотря на то, что есть некоторый «подрыв» фона безопасности, важно для психики тем не менее вести прежнюю жизнь, которую человек вел, к примеру: ходить на работу, заниматься прежними делами, встречаться с друзьями, заниматься собой. Ясное дело, что прежне уже не будет, но сохранить свое психическое здоровье можно через реальность своих повседневных действий, это даст возможность с наименьшими потерями прожить травматические переживания.
4. Ограничить себе доступ к информации связанные с нынешней ситуацией — это не означает вовсе перестать следить, а сильно убрать тот фон новостей, которые доходят до нас.
5. Найти место или род занятий, от которого можно получать удовлетворение, удовольствие, наслаждение (это сложно сделать, но тем не менее).
6. Индивидуальная или групповая психологическая поддержка, которая дает много ресурсов и возможность опираться на группу людей, ощущая себя в безопасности. Сейчас много психологов и институтов предлагают поддерживающую группу бесплатно, поэтому можно найти себе по вкусу любую группу.
7. Если нет противопоказаний можно добавить дыхательную гимнастику и спорт.
8. Мне помогало еще раскраски и рисование.
Конечно, мои рекомендации- не всем могут подходить, некоторым может зайти что то другое, но я уверен в том, хоть что-нибудь из списка вам придется по вкусу.
Может быть, вы тоже сможете дополнить то что вам помогает, буду этому очень рад.
Comments